Spousta sportovců si bez BCAA neumí představit fungovat a to hlavně z těchto důvodů:

1. Snižují únavu a zlepšují výdrž: BCAA mohou snížit únavu a pomoci zlepšit výdrž během cvičení, což umožňuje delší a intenzivnější tréninky.
2. Podporují regeneraci svalů: BCAA mohou pomoci snížit poškození svalů po tréninku a podporovat jejich růst a regeneraci.
3. Zlepšují svalový metabolismus: BCAA mohou zlepšit svalový metabolismus a podporovat syntézu proteinů, což může vést k rychlejšímu růstu svalů.
4. Pomáhají snižovat svalovou ztrátu: BCAA mohou pomoci snížit svalovou ztrátu během dietního režimu a podporovat udržení svalové hmoty.

Pokud tedy patříte mezi ty, kteří intenzivně trénují, pak je vhodné BCAA užívat – pozor ale na očekávání! Nejdůležitější na cestě za vysněnou postavou je zejména výživa, zdravý a udržitelný životní styl, celkový přístup k tréninku a v neposlední řadě také regenerace. Jestliže tyto zásadní kroky dodržíte, pak celý proces nabere na obrátkách – BCAA jsou pouze doplňkem.

BCAA jsou obsaženy také v běžně dostupných potravinách a to v mase, rybách, vejcích či sójových výrobcích – pokud tedy žijete zdravě a stejně tak se i stravujete, pak pro vás užívání BCAA není úplně tolik potřeba.

V každém případě, BCAA jsou relativně bezpečné, běžně dostupné a mohou být užitečné pro sportovce a aktivní jedince, kteří chtějí maximalizovat efektivitu svého tréninku. Je však důležité dodržovat doporučené dávky a konzultovat užívání BCAA s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Jak kreatin funguje?

Kreatin funguje jako takový pomyslný motor svalů, to znamená, že když si vezmete kreatinový doplněk, tak se svaly ve vašem těle poddají a začnou pozitivně reagovat na fyzickou aktivitu. Kreatin také zvyšuje produkci ATP – díky tomu se zlepšuje samotný trénink a i následná regenerace.

Jak užívat kreatin?

Kreatin je dobré užívat na pravidelné bázi v dávkách 3-5 gramů denně. Aby jste podpořili jeho absorbci – užívejte k němu dostatečné množství sacharidů. Pro ideální účinek je doporučováno kreatin užívat po určitou dobu pravidelně a pak po stejně dlouhou dobu ho také vynechat a tento cyklus opakovat. Docílíte tak vysněného výsledku.

Existují různé druhy kreatinu – nejrozšířenějším a současně nejprozkoumanějším typem je kreatin -monohydrát. Pokud se rozhodnete si kreatin pořídit – doporučujeme si prostudovat dostupné značky a nejprve si řádně ověřit, jaký je ten nejkvalitnější.

Je užívání kreatinu bezpečné?

Kreatinové doplňky bezpečné jsou. Vedlejší účinky se vyskytují jen zřídka a to ve formě nadýmání či lehkých trávicích problémů – tomu se dá vyhnout výběrem kvalitní značky a správným dávkováním.
Užívání kreatinu se nedoporučuje lidem, kteří trpí onemocněním ledvin.

Typy na ověřené a kvalitní kreatiny na základě hodnocení uživatelů:
1. Prom-In Creatine (240 kapslí)
2. Gym-Beam Creatine Monohydrat
3. Reflex Nutrition Creatine

Závěrem – kreatin je skvělou pomůckou pro vrcholové sportovce, ale i pro aktivní jedince, kteří se rádi hýbou – efektivně pomáhá k nabytí svalové hmoty a zlepšuje sportovní výkon.