Spousta sportovců si bez BCAA neumí představit fungovat a to hlavně z těchto důvodů:

1. Snižují únavu a zlepšují výdrž: BCAA mohou snížit únavu a pomoci zlepšit výdrž během cvičení, což umožňuje delší a intenzivnější tréninky.
2. Podporují regeneraci svalů: BCAA mohou pomoci snížit poškození svalů po tréninku a podporovat jejich růst a regeneraci.
3. Zlepšují svalový metabolismus: BCAA mohou zlepšit svalový metabolismus a podporovat syntézu proteinů, což může vést k rychlejšímu růstu svalů.
4. Pomáhají snižovat svalovou ztrátu: BCAA mohou pomoci snížit svalovou ztrátu během dietního režimu a podporovat udržení svalové hmoty.

Pokud tedy patříte mezi ty, kteří intenzivně trénují, pak je vhodné BCAA užívat – pozor ale na očekávání! Nejdůležitější na cestě za vysněnou postavou je zejména výživa, zdravý a udržitelný životní styl, celkový přístup k tréninku a v neposlední řadě také regenerace. Jestliže tyto zásadní kroky dodržíte, pak celý proces nabere na obrátkách – BCAA jsou pouze doplňkem.

BCAA jsou obsaženy také v běžně dostupných potravinách a to v mase, rybách, vejcích či sójových výrobcích – pokud tedy žijete zdravě a stejně tak se i stravujete, pak pro vás užívání BCAA není úplně tolik potřeba.

V každém případě, BCAA jsou relativně bezpečné, běžně dostupné a mohou být užitečné pro sportovce a aktivní jedince, kteří chtějí maximalizovat efektivitu svého tréninku. Je však důležité dodržovat doporučené dávky a konzultovat užívání BCAA s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Kvalitní boty a oblečení

Začněme tím základním. Každý běžec potřebuje běžecké kraťasy, tričko, ponožky, spodní prádlo a oblečení pro chladnější dny, pokud vydrží u běhu i v zimě. Ponožkami tak běžce neurazíte. Naopak. Uvidíte, že bude nadšen. Další nezbytností jsou samozřejmě běžecké boty, ale do jejich nákupu byste se neměli pouštět sami. Ty je nutné vždy vyzkoušet a volit o číslo větší velikost bot, než jakou si běžně kupujete.

Vybírat lze ze známých značek jako Nike, Adidas nebo Salomon, chybu ale neuděláte s u nás méně známými značkami ASIC a Brooks, které jsou velice oblíbené v USA.

Bezdrátová sluchátka a Smart hodinky

Bez mobilního telefonu se již nikdo z nás nikam nevydá, a tak další výbavou je kapsička na mobil. Ruku v ruce s tím jdou také sluchátka – tedy v případě, že váš partner rád poslouchá hudbu. Ta volte ideálně bezdrátová, kabely zbytečně překáží, a voděodolná, tj. určená na venkovní sporty. V dnešní době je jich již široká nabídka za dostupné ceny. Pokud se váš partner do běhu pustí s velkou energií, je možné, že nezůstane u krátkých tratí a u silničních běhů a závodů. Navíc se jistě bude chtít zlepšovat. V tom mu mohou pomoci běžecké hodinky. Podle vašich finančních možností, tak můžete volit z hodinek se samostatným hrudním pásem na měření tepové frekvence, nebo vestavěným optickým snímačem. Dalším skvělým pomocníkem je GPS. Takové hodinky změří přesně uběhnutou vzdálenost i pomohou s navigací.

Mezi špičku patří například smart hodinky Apple Watch, skvěle také ale poslouží mnohem levnější Xiaomi Mi Band či Samsung Galaxy Watch.

Horské běhy jsou v dnešní době velice oblíbené. Na takové se hodí běžecké hole, ideálně lehké a skládací, ale také běžecký batoh s měkkými lahvičkami nebo vakem na vodu, který zajistí potřebnou hydrataci a poskytne místo na vše, co potřebujete na delší výběh v horách. Ano, možností na dárky je skutečně hodně. Pokud si nevíte rady, navštivte některý z běžeckých obchodů, kde vám zkušení prodavači rádi s výběrem pomohou.