NewMag

Rubrika: Sport

  • Glutamin: Tajná zbraň pro vaše svaly, imunitu i střeva?

    Glutamin: Tajná zbraň pro vaše svaly, imunitu i střeva?

    V dynamickém světě fitness a zdravého životního stylu se často hovoří o důležitosti bílkovin, sacharidů a tuků. Méně pozornosti se ale někdy věnuje jednotlivým aminokyselinám, přitom právě ony hrají v našem těle klíčovou roli. Jednou z takových neopěvovaných, avšak nesmírně důležitých aminokyselin, je glutamin. Proč by vás měl zajímat a jak vám může prospět jako doplněk stravy?

    Glutamin: Váš přirozený pomocník, nyní i v praktické formě

    Glutamin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že si ji naše tělo dokáže samo vyrobit. Je to nejhojněji zastoupená volná aminokyselina v krevní plazmě a svalové tkáni. Jeho produkce probíhá primárně ve svalech, ale také v játrech a mozku.

    Nicméně, existují období, kdy se nároky na glutamin v těle výrazně zvyšují a přirozená produkce nemusí stačit pokrýt všechny potřeby. V takových situacích se glutamin stává podmíněně esenciální a jeho doplnění z externích zdrojů, například formou doplňku stravy, může přinést významné benefity.

    Objevte sílu glutaminu jako doplňku stravy:

    • Rychlejší regenerace po náročném tréninku: Intenzivní fyzická aktivita drasticky snižuje hladinu glutaminu ve svalech. Suplementace glutaminem po cvičení pomáhá urychlit obnovu svalových vláken, minimalizovat svalovou bolest a zkrátit dobu potřebnou k plnému zotavení. Dejte svalům šanci růst a buďte připraveni na další výzvy dříve!
    • Silnější imunitní systém: Glutamin je klíčovým zdrojem energie pro imunitní buňky. Jeho dostatečný příjem, zvláště v obdobích stresu, intenzivního tréninku nebo zvýšeného rizika onemocnění, může posílit vaši obranyschopnost a pomoci vám zůstat zdraví. Podpořte svou imunitu přirozenou cestou!
    • Zdravější střevní trakt: Buňky střevní výstelky preferenčně využívají glutamin jako palivo. Jeho suplementace může přispět k udržení integrity střevní bariéry, která je zásadní pro správné trávení a prevenci nežádoucích látek v krevním oběhu. Pečujte o své střeva pro lepší pohodu!
    • Ochrana svalové hmoty: V náročných obdobích, jako je kalorický deficit nebo extrémní fyzická zátěž, může tělo sahat po svalové hmotě jako zdroji energie. Glutamin může pomoci tento nežádoucí svalový katabolismus omezit a ochránit vaše tvrdě vydřené svaly. Udržte si své svaly i při náročných cílech!


    Pro koho je L-Glutamin ideální volbou?

    Glutamin ve formě doplňku stravy může být cenným pomocníkem pro:

    • Aktivní jedince a sportovce: Pro optimalizaci regenerace, snížení únavy a podporu imunity.
    • Lidi vystavené stresu: Pro posílení imunitního systému a celkové zlepšení odolnosti.
    • Ty, kteří chtějí podpořit zdraví svého trávicího systému: Jako součást komplexní péče o střeva.
    • Jedince v období rekonvalescence: Pro podporu obnovy tkání (vždy po konzultaci s lékařem).


    Jak jednoduše zařadit glutamin do svého režimu?

    Glutaminový doplněk je k dispozici ve formě čistého L-glutaminového prášku. Je snadno rozpustný ve vodě, džusu, smoothie nebo vašem oblíbeném proteinovém nápoji. Jeho neutrální chuť zaručuje, že nijak nenaruší chuť vašeho nápoje. Doporučené dávkování se obvykle pohybuje mezi 5-10 gramy denně, rozdělených do několika dávek, přičemž dávka po tréninku je často klíčová pro maximální regenerační efekt.

  • Syrovátkový vs. Rostlinný Protein: Který je pro vás ten pravý?

    Syrovátkový vs. Rostlinný Protein: Který je pro vás ten pravý?

    Protein je klíčovou makroživinou nezbytnou pro růst a opravu svalů, produkci enzymů a hormonů a celkovou pohodu. Pro aktivní jedince a ty, kteří se snaží budovat svalovou hmotu, je dostatečný příjem proteinu zásadní. Na trhu existuje nespočet proteinových doplňků, přičemž dva z nejoblíbenějších jsou syrovátkový a rostlinný protein. Jak se ale v této záplavě orientovat a vybrat ten správný pro vaše potřeby?

    Syrovátkový protein: Rychlý a efektivní

    Syrovátkový protein je vedlejším produktem při výrobě sýra z kravského mléka. Je to kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Jeho hlavní výhodou je rychlá vstřebatelnost, díky čemuž se aminokyseliny rychle dostanou do svalů a podpoří jejich regeneraci a růst po tréninku.

    Syrovátkový protein existuje v několika formách:

    • Koncentrát: Obsahuje obvykle 70-80 % bílkovin a malé množství tuku a laktózy. Je cenově nejdostupnější.
    • Izolát: Obsahuje více než 90 % bílkovin a minimální množství tuku a laktózy. Je vhodný pro jedince s laktózovou intolerancí.
    • Hydrolyzát: Je předtrávený, což zajišťuje ještě rychlejší vstřebatelnost. Bývá však dražší a může mít mírně nahořklou chuť.

    Výhody syrovátkového proteinu:

    • Vysoký obsah esenciálních aminokyselin.
    • Rychlá vstřebatelnost.
    • Podporuje rychlou regeneraci a růst svalů.
    • Relativně dostupná cena (u koncentrátu).
    • Dobrá rozpustnost a chuť (v mnoha variantách).

    Nevýhody syrovátkového proteinu:

    • Není vhodný pro vegany a jedince s alergií na mléčné bílkoviny nebo laktózovou intolerancí (i když izolát může být lépe tolerován).

    Rostlinný protein: Šetrný a všestranný

    Rostlinné proteiny se získávají z různých zdrojů, jako jsou hrách, sója, rýže, konopí, dýňová semínka a další. Na rozdíl od syrovátky, většina jednotlivých rostlinných proteinů není kompletní, protože jim chybí jedna nebo více esenciálních aminokyselin. Proto se často kombinují různé zdroje rostlinných proteinů, aby se dosáhlo kompletního aminokyselinového profilu.

    Mezi oblíbené rostlinné proteinové směsi patří:

    • Hrachový protein: Dobrý zdroj argininu a lysinu.
    • Sójový protein: Kompletní protein s vysokým obsahem bílkovin.
    • Rýžový protein: Lehce stravitelný, ale má nižší obsah lysinu.
    • Konopný protein: Obsahuje vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.


    Výhody rostlinného proteinu:

    • Vhodný pro vegany a jedince s alergiemi nebo intolerancemi na mléčné výrobky.
    • Často obsahuje další živiny, jako je vláknina, vitamíny a minerály.
    • Může být šetrnější k trávicímu systému pro některé jedince.
    • Představuje udržitelnější volbu z hlediska životního prostředí.


    Nevýhody rostlinného proteinu:

    • Může mít nižší obsah některých esenciálních aminokyselin (při použití jednotlivých zdrojů).
    • Vstřebatelnost může být o něco pomalejší než u syrovátky.
    • Chuť a rozpustnost se mohou lišit v závislosti na zdroji a značce.
    • Cena může být vyšší než u syrovátkového koncentrátu.


    Jak si vybrat ten pravý protein pro vás?

    Při rozhodování mezi syrovátkovým a rostlinným proteinem zvažte následující faktory:

    • Vaše stravovací preference a omezení: Jste vegan, máte alergii na mléko nebo laktózovou intoleranci? V tom případě je jasnou volbou rostlinný protein.
    • Vaše cíle: Pokud je vaším hlavním cílem rychlá regenerace a budování svalové hmoty po intenzivním tréninku, syrovátkový protein může být efektivnější díky své rychlé vstřebatelnosti. Rostlinné proteiny jsou skvělou volbou pro celkové doplnění bílkovin a pro ty, kteří preferují rostlinnou stravu.
    • Trávení: Někteří lidé lépe tráví rostlinné proteiny, zatímco jiní nemají problém se syrovátkou. Vyzkoušejte různé druhy a sledujte, jak na ně vaše tělo reaguje.
    • Chuť a rozpustnost: Osobní preference hrají velkou roli. Vyzkoušejte různé příchutě a konzistence, abyste našli ten, který vám nejvíce vyhovuje.
    • Cena: Syrovátkový koncentrát bývá obvykle cenově nejdostupnější, zatímco některé kvalitní rostlinné směsi mohou být dražší.

    Který protein tedy vybrat?

    Syrovátkový i rostlinný protein mají své výhody a nevýhody. Neexistuje univerzálně „lepší“ volba. Důležité je zvážit vaše individuální potřeby, cíle a preference a vybrat si ten protein, který vám nejlépe vyhovuje a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a zdraví. Nebojte se experimentovat s různými druhy a najít si svého favorita!

  • Jsou BCAA účinná? Kdy a proč je užívat?

    Jsou BCAA účinná? Kdy a proč je užívat?

    BCAA jsou důležité pro svalovou regeneraci a růst. BCAA tvoří z velké části aminokyseliny jako jsou: leucin, isoleucin a valin.

    Spousta sportovců si bez BCAA neumí představit fungovat a to hlavně z těchto důvodů:

    1. Snižují únavu a zlepšují výdrž: BCAA mohou snížit únavu a pomoci zlepšit výdrž během cvičení, což umožňuje delší a intenzivnější tréninky.
    2. Podporují regeneraci svalů: BCAA mohou pomoci snížit poškození svalů po tréninku a podporovat jejich růst a regeneraci.
    3. Zlepšují svalový metabolismus: BCAA mohou zlepšit svalový metabolismus a podporovat syntézu proteinů, což může vést k rychlejšímu růstu svalů.
    4. Pomáhají snižovat svalovou ztrátu: BCAA mohou pomoci snížit svalovou ztrátu během dietního režimu a podporovat udržení svalové hmoty.

    Pokud tedy patříte mezi ty, kteří intenzivně trénují, pak je vhodné BCAA užívat – pozor ale na očekávání! Nejdůležitější na cestě za vysněnou postavou je zejména výživa, zdravý a udržitelný životní styl, celkový přístup k tréninku a v neposlední řadě také regenerace. Jestliže tyto zásadní kroky dodržíte, pak celý proces nabere na obrátkách – BCAA jsou pouze doplňkem.

    BCAA jsou obsaženy také v běžně dostupných potravinách a to v mase, rybách, vejcích či sójových výrobcích – pokud tedy žijete zdravě a stejně tak se i stravujete, pak pro vás užívání BCAA není úplně tolik potřeba.

    V každém případě, BCAA jsou relativně bezpečné, běžně dostupné a mohou být užitečné pro sportovce a aktivní jedince, kteří chtějí maximalizovat efektivitu svého tréninku. Je však důležité dodržovat doporučené dávky a konzultovat užívání BCAA s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.

  • Kreatin – zázračná pomůcka při cvičení

    Kreatin – zázračná pomůcka při cvičení

    Hledáte něco, co vám při cvičení pomůže efektivně a rychleji dosáhnout vysněných výsledků? Existuje zázrak jménem kreatin! Tento doplněk stravy má podpůrný efekt, který vám pomůže k tomu mít kvalitní trénink – s výsledkem. Keratin se používá zejména při silových trénincích. Obrovská výhoda kreatinu je ta, že se přirozeně vyskytuje v lidském těle a je produkován ledvinami, slinivkou břišní a játry. Po vyprodukování se uloží do svalové tkáně a je tak zdrojem energie svalů – svaly pak přirozeně zvyšují svůj objem a jsou plnější.

    Jak kreatin funguje?

    Kreatin funguje jako takový pomyslný motor svalů, to znamená, že když si vezmete kreatinový doplněk, tak se svaly ve vašem těle poddají a začnou pozitivně reagovat na fyzickou aktivitu. Kreatin také zvyšuje produkci ATP – díky tomu se zlepšuje samotný trénink a i následná regenerace.

    Jak užívat kreatin?

    Kreatin je dobré užívat na pravidelné bázi v dávkách 3-5 gramů denně. Aby jste podpořili jeho absorbci – užívejte k němu dostatečné množství sacharidů. Pro ideální účinek je doporučováno kreatin užívat po určitou dobu pravidelně a pak po stejně dlouhou dobu ho také vynechat a tento cyklus opakovat. Docílíte tak vysněného výsledku.

    Existují různé druhy kreatinu – nejrozšířenějším a současně nejprozkoumanějším typem je kreatin -monohydrát. Pokud se rozhodnete si kreatin pořídit – doporučujeme si prostudovat dostupné značky a nejprve si řádně ověřit, jaký je ten nejkvalitnější.

    Je užívání kreatinu bezpečné?

    Kreatinové doplňky bezpečné jsou. Vedlejší účinky se vyskytují jen zřídka a to ve formě nadýmání či lehkých trávicích problémů – tomu se dá vyhnout výběrem kvalitní značky a správným dávkováním.
    Užívání kreatinu se nedoporučuje lidem, kteří trpí onemocněním ledvin.

    Typy na ověřené a kvalitní kreatiny na základě hodnocení uživatelů:
    1. Prom-In Creatine (240 kapslí)
    2. Gym-Beam Creatine Monohydrat
    3. Reflex Nutrition Creatine

     

    Závěrem – kreatin je skvělou pomůckou pro vrcholové sportovce, ale i pro aktivní jedince, kteří se rádi hýbou – efektivně pomáhá k nabytí svalové hmoty a zlepšuje sportovní výkon.

  • 5 nejlepších typů cvičení na hubnutí

    5 nejlepších typů cvičení na hubnutí

    S začátkem Nového roku se váže také určování nových cílů jako například zhubnout. Na první leden ale čekat nemusíte a můžete začít ihned. Cvičení a pohyb obecně hrají v našem životě významné role a rozhodně by měli být součástí. Cvičení je jednou z nejčastějších strategií, kterou lidé používají, pokud chtějí zhubnout. A dělají dobře. Kromě toho, že vám cvičení pomůže zhubnout, má mnoho dalších výhod, včetně zlepšení nálady, posílení kostí a snížení rizika mnoha chronických onemocnění.

    Přinášíme 5 nejlepších typů cvičení na rychlé a efektivní hubnutí.

    1. Chůze

    Chůze je jedním z nejlepších cvičení, při kterém se hubne. Pro začátečníky je to pohodlný a snadný způsob, jak začít cvičit, aniž by se cítili přetížení nebo museli kupovat nějaké vybavení. Navíc je to cvičení s nižší zátěží, což znamená, že nezatěžuje klouby. Když jdete v průměrném tempu 6,4 km/h – tak za 30 minut chůze spálíte celých 175 kalorií a to se vyplatí!

    Ideální na chůzi je to, že je snadné ji zařadit do každodenní rutiny. Chcete-li do svého dne přidat více kroků, zkuste se projít během polední pauzy, v práci vyjít schody nebo se svým psem chodit na procházky navíc. Pro začátek se snažte chodit 3-4krát týdně po dobu 30 minut. Jak se budete zlepšovat, můžete postupně prodlužovat délku nebo frekvenci procházek.

    Chůze je skvělé cvičení pro začátečníky. Můžete ji provozovat téměř kdekoli, nevyžaduje žádné vybavení a minimálně zatěžuje klouby. Zkuste do svých každodenních aktivit zařadit více procházek.

    2. Jogging nebo běh

    Jogging a běh jsou skvělá cvičení, která vám pomohou zhubnout. Ačkoli se zdají být podobné, hlavní rozdíl spočívá v tom, že tempo joggingu se obvykle pohybuje mezi 6,4-9,7 km/h, zatímco tempo běhu je rychlejší než 9,7 km/h. Za 30 minut běhu v průměrném tempu 8km/h spálíte 288 kalorií!

    Studie navíc zjistily, že jogging a běh pomáhají spalovat viscerální tuk, obecně známý jako břišní tuk. Tento typ tuku obepíná vnitřní orgány a souvisí s různými chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

    Běh i jogging jsou skvělá cvičení, která lze provádět kdekoli a která lze snadno zařadit do týdenní rutiny. Pro začátek se snažte běhat 20-30 minut 3-4krát týdně.Pokud se vám zdá, že běhání venku namáhá klouby, zkuste běhat na měkčím povrchu, například na trávě. Mnoho běžeckých pásů má také zabudované odpružení, které může být pro vaše klouby šetrnější.

    Jogging a běh jsou vhodná cvičení pro hubnutí, která lze snadno zařadit do běžného režimu. Mohou také snížit množství viscerálního tuku, který souvisí se srdečními chorobami, cukrovkou a dalšími chronickými onemocněními.

    3. Jízda na kole

    Jízda na kole je oblíbené cvičení, které zlepšuje kondici a samozřejmě pomáhá při hubnutí. Ačkoli je jízda na kole tradičně venkovní aktivitou, mnoho tělocvičen a fitness center má k dispozici stacionární kola, která vám umožní jezdit na kole i v interiéru.

    Jízda na kole je nejen skvělá při hubnutí, ale studie zjistily, že lidé, kteří pravidelně jezdí na kole, mají lepší celkovou kondici a snižuje to, ostatně jako každý pohyb, výskyt srdečních onemocnění. Jízda na kole je skvělá pro lidi všech úrovní kondice, od začátečníků až po sportovce. Navíc se jedná o cvičení bez zátěže a s malým dopadem, takže příliš nezatěžuje vaše klouby.

    4. Plavání

    Plavání je zábavný způsob, jak zhubnout a dostat se do formy. Nejvíce kalorií spálíte při plavání tzv. prsou, – následuje motýlek, znak a volný styl. Výhodou plavání je jeho nenáročnost, což znamená, že je šetrnější ke kloubům. To z něj činí skvělou volbu pro lidi, kteří mají zranění nebo bolesti kloubů.

    Plavání je skvělé nenáročné cvičení pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

    5. Jóga

    Zhubnete, zpevníte a ještě se zbavíte stresu – i tak by se jóga dala popsat. I když se o ní běžně nemluví jako o cvičení, po kterém se hubne – spaluje poměrně velké množství kalorií a nabízí mnoho dalších zdravotních výhod, které mohou podpořit hubnutí. Jako úžasný benefit jógy je považována také psychická pohoda pocit uvolnění, který přijde po pár cvičeních.  Jógu můžete dělat kdekoli. A to i z pohodlí domova, protože na internetu existuje spousta návodů.

    Pohyb je důležitý – ať už chcete zhubnout, či nikoliv, rozhodně neprohloupíte, pokud si po práci zajdete na procházku, nebo místo výtahu použijete schody. Váš život se zajisté změní k lepšímu.

  • Nejrychlejší KO v historii UFC! Zápas Jorge Masvidal vs. Ben Askren byl ukončen za pouhých pět vteřin.

    Nejrychlejší KO v historii UFC! Zápas Jorge Masvidal vs. Ben Askren byl ukončen za pouhých pět vteřin.

    Zápas mezi Jorge Masvidalem a Benem Askrenem netrval dlouho, protože Masvidal vytvořil jeden z nejpozoruhodnějších okamžiků, které se dali uvnitř klece vidět a postaral se tak o nejrychlejší KO v historii UFC.

    Masvidal se okamžitě po zahájení zápasu rozeběhl a vysokým kolenem ihned uzemnil Askrena. Zaplněná T-Mobile aréna reagovala s obrovským řevem na neuvěřitelný výsledek.

    https://twitter.com/Fightbrk/status/1147708224705105923

    Než rozhodčí Jason Herzog stihl zápas zastavit, Masvidal ještě stihl několikrát protivníka zasáhnout. Celý tento okamžik trval pouhých pět vteřin.

    Po tomto brutálním zákroku trvalo několik minut, než lékaři přivedli Askrena zpět k vědomí. Nakonec ale odešel na vlastních nohou zatímco Madival si užíval reakce publika.